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酪梨飽含單元不飽和脂肪,近20種維生素及礦物質、Omega-3脂肪酸。其含有一天所需纖維攝取量的8%,有利於消化及視力之營養成分。食用綠色水果中的脂肪,有助於保護神經細胞、提升大腦運作。
黃色的水果可提愛無止盡德蕾莎升專注力,尤其香蕉含鉀量高,能維持大腦、神經與心臟處於最佳狀態。它也是抗性澱粉的極佳來源,能夠維持飽足感,還能杜絕嘴饞的念頭。
▲花生醬可穩定血糖、提供飽足感,並抑制飢餓。(示意圖/消基會提供)
2.複合式碳水化合物
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6.藍莓
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▼燕麥片、穀片等不但能延長飽足感,還能預防脹氣。(圖/達志/示意圖)
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堅果為健康脂肪的重要來源,能夠長時間維持血糖濃度。如果這世界貓消失了 電影線上看其能緩慢釋放能量,含有油酸可延緩飢餓感,使飽足感更持久。
菠菜被稱為「健腦」食品,擁有對大腦有益的微生素B群、葉酸,經過科學證實可強化短期記憶力及提振精神。菠菜還含有對腦部學習與解決問題機制不可或缺的胺基酸。
藍莓可保護腦部免受損傷細胞的自由基所攻擊,減少罹患阿茲海默症及老年癡呆等老化症狀。此外,攝取藍莓還能提高學習力和肌肉功能,在新的一天強化記憶。
國際中心/綜合報導
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9.菠菜
鮭魚為Omega-3脂肪酸的強大來源,有助於重建腦細胞、減緩認知能力下滑,同時也能提升記憶力及相關的大腦突觸機制。營養學家一致認為,粉紅肉的魚類富含胺基酸- 左旋色胺酸,有助產生讓人感到幸福的血清素。
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花生醬含有單元不飽和脂肪、蛋白質及抗氧化劑,其還含有可降低高血壓及心臟疾病風險的鉀。英國營養學雜誌研究顯示,花生醬可穩定血糖、提供飽足感,並抑制飢餓。然而,花生醬的建議攝取量,以2湯匙為限,並切記應選購花生含量90%以上,且不含有人工甜味劑或防腐劑的天然花生醬。
8.香蕉
4.花生醬
10.葡萄柚
富含維生素C的水果能讓你保持清醒,柑橘風味能提神並帶來能量。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
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7.鮭魚
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最好能將全麥麵包、燕麥片、穀片或是麥片粥納入你的早餐選項中。因研究證實,複合式碳水化合物能夠漸漸地將葡萄糖釋入血液中,供應身體穩定的能量。因為複合式碳2016正宗哥吉拉 線上看水化合物需要更長的時間消化,因此能延長飽足感,還能預防脹氣。
蛋富含蛋白質、良好的脂肪及維生素,以及對於大腦發育與運轉所需的營養素-膽鹼。紐約營養組織證實,高蛋白質的食物能在數小時內釋放穩定能量,是避開飢餓感的優質選擇。
5.酪梨
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吃對早餐,能讓新的一天充滿活力!例如葡萄柚有助於提神醒腦,適合一早起來無精打采的人食用;鮭魚能夠提升記毅力;花生醬則能帶來飽足感,適合沒時間攝取其他早餐的人。根據《每日郵報》報導,以下10種食物應當成為民眾最佳早餐的新選擇。
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1.堅果類
▼藍莓能減少罹患阿茲海默症的機率。(圖/取自libre犯罪敢死隊成員stock網站)
黃色的水果可提愛無止盡德蕾莎升專注力,尤其香蕉含鉀量高,能維持大腦、神經與心臟處於最佳狀態。它也是抗性澱粉的極佳來源,能夠維持飽足感,還能杜絕嘴饞的念頭。
▲花生醬可穩定血糖、提供飽足感,並抑制飢餓。(示意圖/消基會提供)
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藍莓可保護腦部免受損傷細胞的自由基所攻擊,減少罹患阿茲海默症及老年癡呆等老化症狀。此外,攝取藍莓還能提高學習力和肌肉功能,在新的一天強化記憶。
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8.香蕉
4.花生醬
10.葡萄柚
富含維生素C的水果能讓你保持清醒,柑橘風味能提神並帶來能量。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
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